틈나는대로 푸쉬업은 하고 있는데요.
체력이 떨어지는것 같아 다른 운동도 겸하고 싶네요.
밖은 춥고 미끄럽고하니 나가기가 어렵고
코로나때문에 걱정도되니 집에서 할만한 근력운동
알려주세요!
유산소운동과 병행하고 싶다면 버피테스트가 제일 간단해보이고, 아랫집에 층간 소음으로 문제가 될 것 같으면
맨손체조로는 윗몸일으키기, 레그레이즈, 푸쉬업(어깨넓이, 좁게,넓게-자세에 따라 운동효과 차이가 있습니다),런지,플랭크
이정도가 있겠고, 덤벨이 있으시면 다양하고 제대로 된 근력운동이 가능할 것 같습니다.
덤벨 운동 찾아보시면 덤벨만으로 전신근력운동이 가능합니다.
안녕하세요.
저도 홈 트레이닝을 주로 하고 있습니다.
근력운동 전에 항상 스트레칭을 통해 몸을 풀어주고요.
아래 패턴으로 3세트를 합니다.
1. 푸쉬업 20-30회
2. 스쿼트 30-40회
3. 풀업(턱걸이) 5회
이렇게 3세트 반복하고 힘이 좀 더 있다면 풀업을 더 합니다.
그리고 플랭크나 런지도 가끔하고..
유산소 운동이 필요할 땐 버핏을 합니다.
집에서 하는 운동중에는 버핏이 짱입니다.
유산소 + 근력을 병행할 수 있고. 제대로 힘들더라고요 ㅎㅎ
버핏 15개 3세트하면 그냥 뻗어버리네요.
