노년층이 치매 예방을 위해 가장 효과적으로 할 수 있는 생활 습관은?
안녕하세요. 노년이 되면 치매에 대한 불안감들이 있습니다. 노년층이 치매 예방을 위해 입증된 효과적인 생활습관들에는 어떤 것들이 있을지 알려주세요.
안녕하세요. 김윤지 의사입니다.
노년층에서 치매예방을 위해 입증된 효과적인 생활습관에는 규칙적인 운동 (일주일에 최소 150분, 중간 강도의 유산소운동 등)을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한 채소와 과일을 중심으로 한 식사를 하고 올리브유, 통곡물, 콩류, 견과류 등을 포함한 식단이 추천됩니다. 당연히 금연과 절주도 포함되겠죠.
40대부터는 혈압을 정상 범위(수축기 130mmHg 이하)로 유지하고, 혈당과 콜레스테롤도 정기적으로 체크하며 관리해야 합니다.
치매는 노화가 진행되며 자연스럽게 발생할 수 있는 신경계의 질환으로 명확한 원인은 밝혀지지 않았으나 유전적인 요인 및 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하여서 발병한다고 보고 있습니다. 치매가 모두에게 발생하는 것은 아니지만 누구에게든 발병할 가능성이 있습니다. 때문에 나이가 들어감에 따라서 치매를 예방하기 위한 생활 습관을 지켜나가는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 치매를 최대한 예방하기 위해서는 두뇌를 활용하는 노력과 연습을 해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 평상시에 수학 문제를 풀거나, 화투 등의 암기력을 필요로 하는 게임을 하는 등의 활동을 하는 것이 치매 예방에 도움이 되겠습니다. 이외에도 상투적인 이야기이지만 규칙적인 운동, 지중해식 식단, 충분한 휴식 및 숙면, 금연 및 금주, 기저 질환에 대한 철저한 관리, 스트레스 해소 등을 해주는 것이 치매 예방에 긍정적인 효과가 있습니다.
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
독서, 운동, 게임과 같은 취미생활을 가지는게 중요해요. 그리고 나이가 들어감에 따라 청력이 떨어지는 경우, 인지과정이 떨어지는 것에 대한 질환의 가속화가 될 수 있기 때문에, 보청기와 같은 이비인후과적 치료의 적극적 개입도 중요하고요.
그 무엇보다도, 치매 양상에 대한 주기적 평가와, 검진도 매우 중요하단점도 강조드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
치매를 예방하기 위해서는 우선 건강한 생활 습관이 제일 중요합니다. 유산소운동 등으로 몸의 혈액순환을 올려주시고 평소에 책을 읽기나 퍼즐 문제 푸는 등의 두뇌 활동을 하면 도움이 됩니다.