야식으로 살안찌는메뉴 추천해주세요~

Question

육퇴하고나면 좀 쉬면서 먼가가 먹고 싶은데 살이 찌니 그것도 스트레스고 아예안먹자니 너무 입이 심심해서 못버티겠어요 추천해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중증가에 영향이 적은 음식으로는 삶은 계란, 두유, 무가당 요거트 등을 추천드립니다.

Answer 2

육퇴 후 허기짐과 스트레스를 달래줄 야식으로는 혈당을 급격히 올리지 않고 포만감을 줄 수 있는 메뉴를 선택하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 유지하고, 근육 손실을 막아 기초대사량 유지에 도움을 줍니다. 삶은 계란이나 두부, 저지방 우유, 요거트 등이 좋은 예입니다. 채소 스틱이나 방울토마토는 수분과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다. 또한, 따뜻한 허브차나 디카페인 차는 심리적인 안정감을 주고 포만감을 줄 수 있어 야식 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

야식이 당기시지만 살이 걱정되신다면 가볍고 포만감 있는 조합이 괜찮겠습니다.

(배달, 가공식품은 최대한 배제합니다.)

• 육포+황태 구이

• 두유+바나나+삶은 달걀

• 토마토 계란 스크램블

• 땅콩버터+사과, 당근

• 그릭요거트+견과류+블루베리

• 오이,셀러리 스틱+후무스

• 두부구이+묵은지 김치

• 소고기미역국or마녀스프

• 닭가슴살 큐브 샐러드+저당소스

• 연어포케샐러드+김구이

• 치즈스트링+방울토마토

• 프로틴 쉐이크

• 저당 팝콘+아몬드밀크

같이 큰 틀은 단백질+식이섬유 조합으로 2~3가지 조합으로 무궁무진하게 옵션 선택이 가능합니다.

이렇게 포만감, 만족감, 씹는 재미도 주면서 살은 거의 안찌는 부담이 적은 메뉴들로 꾸리시면 야식 스트레스는 줄어들 것입니다.

건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.