헬스할 때 매일 먹는지, 하루 몇번을 먹어야 하는지 궁금합니다?

Question

일주일에 4번 정도 헬스장 가서 운동을 합니다.

단백질 보충제를 운동안가는 날 포함해서 하루 2번씩 섭취하는데요.

생각해보니 운동 쉬는날도 굳이 먹어야 하나 하는 생각도 들고, 하루 1번이면 충분하지 않을까 하는 생각도 드네요. 단백질 파우더의 적정 섭취법은 어떻게 되나요?

Answer 1

운동과 관계없이 하루식단이 어떻게되는지가 중요할것같습니다.

하루중 단백질 섭취량이 몸무게대비 몇그람정도인지 알수있을까요?

체중x0.8~1.2정도는 먹어줘야합니다.

고강도 운동을 하신다면 많이먹어줘야하구요.

Answer 2

단백질 보충제는 운동을 하는 날과 쉬는 날 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 2번 섭취하는 것은 적절하지만, 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 운동을 하지 않는 날에는 하루 1번 섭취해도 충분할 수 있습니다. 따라서 운동하는 날에는 2번, 쉬는 날에는 1번 섭취하는 것이 이상적입니다.