단백질 파우더의 하루 섭취량이 궁금합니다.

Question

제가 운동을 매일 하고 있는데 근비대를 목적으로 운동을 하는데 아무래도 음식으로 단백질 섭취의 한계를 느껴 단백질파우더를 먹고 있는데 하루에 어느정도 먹어야 적정한건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

단백질 섭취는 근비대를 목표로 하는 운동자에게 중요한 요소입니다. 단백질 파우더는 편리한 단백질 공급원으로 활용될 수 있지만, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

근비대를 위한 단백질 섭취량은 개인 몸무게, 운동 강도, 목표 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로, 하루에 권장 섭취량은 0.8g 정도의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 근손실 예방하기 위한 최소 섭취량입니다.

그러나 단백질 파우더를 통한 섭취량은 개인의 식단과 목표에 따라 달라질 수 있으며, 다양한 음식을 통해 자연스럽게 단백질을 섭취하고, 파우더는 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

단백질 파우더가 들어있는 제품이 다양하다 보니

조금은 차이가 있지만 대략 하루에 90g 정도 드시는 것이 적당할 것 같습니다.