면역력이 떨어져있을 때 챙겨먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?
면역력이 떨어져 있는지 감기에도 자주 걸리고 자주 피곤합니다. 그리고 한번 아프면 잘 낫지도 않아 고생인데, 면역력에 도움이 되는 식재료나 음식은 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요.
면역력이 떨어졌을 때는 영양가가 풍부하면서 면역력을 강화하는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 다음은 면역력을 강화하는 음식들입니다.
과일과 채소
비타민 C가 풍부한 과일과 채소는 면역력을 강화하는 데 매우 중요합니다. 예를 들어, 오렌지, 그레이프프루트, 파인애플, 블루베리, 자몽 등의 과일과, 브로콜리, 녹색 샐러드, 당근, 빨간 고추, 양파 등의 채소가 있습니다.
견과류
견과류는 비타민 E와 아연 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 예를 들어 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등이 있습니다.
우유, 요거트, 치즈
우유, 요거트, 치즈 등은 프로바이오틱스가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘, 비타민 D, 아연 등이 풍부하므로 면역력을 강화하는 데 매우 중요합니다.
양파와 마늘
양파와 마늘은 알리신과 크롬, 비타민 C 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 매우 효과적입니다.
생선과 가금류
생선과 가금류는 단백질, 비타민 B6, 비타민 E, 아연 등의 영양소가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 연어, 참치, 닭고기, 오리고기 등이 있습니다.
산도가 낮은 유산균 음료
산도가 낮은 유산균 음료는 프로바이오틱스와 유산균이 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 예를 들어, 요거트 드링크, 콤부차 등이 있습니다.
따라서 면역력이 떨어졌을 때 이러한 음식들을 골고루 섭취해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
면역력은 높이는 음식 첫 번째는 바로 계란입니다. 하루 최대 2개까지만 드시면 필수 영양소와 아미노산 비타민 등을 모두 섭취할 수 있기 때문에 면역력을 키우는 데 있어서 좋은 식품입니다. 섭취 시에는 구운 계란이나 삶은 계란으로 드시기 바랍니다.
두 번째 음식은 바로 양파입니다. 양파가 면역력에 향상에 좋은 이유는 바로 우리 몸의 혈액순환을 돕기 때문입니다. 양파에 있는 매운 성분인 유화 아릴 이라는 성분이 체온을 높여주고 혈액순환을 도와준다고 합니다. 그래서 양파는 혈관 건강에도 좋기 때문에 겨울철에 자주 발생하는 혈관질환인 뇌졸중에도 좋은 음식입니다.
세 번째 음식은 바로 단백질이 풍부한 두부입니다. 두부에는 단백질도 풍부하고 칼슘도 많고 우리 몸에 필요한 필수 아미노산까지 들어있기에 자주 드시면 면역력을 키우는데 도움이 되는 최고의 식품입니다. 또한 두부는 칼로리도 낮고 콜레스테롤은 거의 없다시피 하기 때문에 다이어트에도 도움이 되며 특히 장건강에도 많은 도움이 된다고 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
면역력이 떨어지면 여러가지 몸에 이상이 많이 생깁니다.
면역력에 좋은 음식으로는 현미가 좋습니다. 현미 안에는
옥타코사놀과 베타글루칸·비타민 B군·감마오리자놀이 들어 있고
마늘도 알리신 때문에 좋습니다.
그리고 파프리카나 고구마, 고등어 , 홍삼등등이 몸에 좋습니다.