심리적으로 불안할 때, 어떻게 하면 좋죠?
생활하다보면 심리적으로 갑자기 불안해지고 가슴이 답답해지고 할때가 종종 있어요..이게 정신적 스트레스에서 오는 것인지.. 심리적인 문제인지 모르겠어요.. 밤에 잠도 잘 안오는 것 같고요.. 생각이 많아서 일까요? 직장 내에서 힘든 부분도 찾아오고, 경제적인 문제도 있고 힘드네요..
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불안증상은 과도한 걱정과 긴장을 특징으로 하지만 신체적,심리적 증상도 동반합니다.
이런 불안감을 해소시키기 위해 가장 좋은 방법은 다른 일을 해서 주의를 돌리는 방법이
있습니다. 취미나 게임과 같은 좋아하는 활동을 해서 불필요한 불안감을 느끼지 않게 하는 방법이 있습니다.
또한 여행을 가는 것부터 좋아하는 차나 음료를 마셔보는 것도 권합니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다. 갑자기 불안해 지고 가슴이 답답하다 라는 건 내적인 심리가 더는 버티기 힘들다는 신호 입니다 우선은 스트레스를 줄이셔야 되요 직장에서 받은 스트레스는 집까지 가지고 오지 마세요 그 스트레스를 안고 잠자리에 들면 쉽게 잠들지 못합니다 직장에서 문제가 생기면 그 즉시 해결을 보셔야 됩니다 경제적인 힘든 부분은 열심히 본인이 일에 최선을 다하셔서 노동의 댓가를 받으셔야 됩니다 중요한 건 나만 힘들다 라는 생각은 버리셔야 합니다 힘들어도 난 할 수있다 버틸 수 있다 라는 마음가짐으로 하루를 버텨내세요 정신적 스트레스는 육체적으로 버티기 힘든 무거운 짐과 같습니다 마음의 짐을 하나씩 하나씩 꺼내어 무게를 줄여 보는 건 어떨까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
스트레스, 불안, 걱정 등으로 인하여 수면장애와 가슴답답함 등의 증상을 겪고 있는 것으로 보입니다. 스트레스나 불안을 해소할만한 취미생활을 하는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
어떤 특정한 시점에서 불안감이 오거나 어떻게 해야할지 모르겠을때는
근육을 풀어주는것이 도움이됩니다.
근육이완법이나 느리게 호흡하는 것을 꾸준히 연습해주는것이 좋습니다.
또한 스트레스와 심리적 문제는 연관이 크게 되어있기에
스트레스를 받고 이것이 쌓이다보면 심리적으로 불안감이 나타나고 이것이 신체화과정을 거쳐서 답답함을 느끼곤 합니다
이런부분에 있어서 적절한 스트레스 대처가 필요하고 심하게 느껴지는경우 심리상담을 받아보는것도 도움이될것입니다.
안녕하세요. 조현철 심리상담사입니다.
스트레스나 불안은 누구에게나 존재합니다.
다만 정상적인 불안은 삶을 더 좋은쪽으로 나아가게하고 심리적으로 억압하지 않으며 인생의 원동력이 될수 있습니딘.
그러나 작성자님은 실제 삶에 불편을 끼칠 정도가 되었다고 하시니 조치가 필요해 보입니다.
일단 작성자님이 판단하여 스스로 치유가 가능한지 다른이의 도움이 필요한지 판단하여 후자일시 정신과에서 진료를 받고 약을 복용하는 것을 추천합니다.
확실히 좋아지는 것을 느끼실 겁니다.
아니시면 본인이 불안을 느끼는 항목 목록으로 일단 만드시길 바랍니다.
그래서 항목 하나하나를 불안을 적게 느끼는 항목부터 제거할수 있도록 노력해보세요
최대한 목록의 항목을 줄일수 있도록 한 뒤, 남은 항목에서 불안을 느낄 때마다 느끼는 시간, 장소, 불안의 정도를 표시해 보도록 하세요
그러면서 스스로 불안의 정도를 조절할 수 있도록 노력해보세요
누군가의 도움 없이 스스로 치료를 한다는 것은 본인의 노력이 가장 중요합니다.
제 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
