낮밤 바꾸는법을 알고싶습니다
야간일을 하면서 낮밤이 바뀌었는데
일을 그만두고 나서도 밤이되면 잠이오지않아 계속 눈을 떠있게 되고
일도 안하는데 멀뚱멀뚱있다가 늦게잠들어 낮에는 졸기만하고 체력적으로 너무힘드네요
낮밤 다시 바꾸는방법 없을까요 ?
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2개의 답변이 있어요!
요새 멜라토닌 처방이 우리나라에서도 되는걸로 알고있습니다. 아마 낮밤이 바뀌신 가장 큰 이유가 호르몬 불균형 때문일거에요. 우리 뇌에서는 밤에 안구에 빛이 차단되면 (어두워지면) 멜라토닌이라는 잠을 유도하는 호르몬들의 조절을 담당하는 호르몬이 분비가 됩니당. 잠들기 너무 어려우시다면 멜라토닌을 처방받으셔서 섭취하시거나 타트체리쥬스에 멜라토닌 성분이 많아 수면에 도움이 된다고 합니다. 저녁에 한잔씩 하시고 주무셔보세요. 그리고 제일 중요한것은 잠들기 전에 어둡게 지내십시오!
저는 낮밤바꿀때 일부러 몸을피곤하게만듭니다 간단한방법으로는 밖에나가서 무작정뛰고 집에와서 샤워하고나면 몸에 진이빠집니다 그때맞춰서 늘어져서 자면 금방잠에들고 다음날 일찍일어나거나 새벽에깨는데 이시간부터 중요합니다 계속 몸을 규칙적으로 불편하게해주세요 일어나서 양치질을하고 환기를시키면서 마치 군대처럼요 일주일만 이렇게 규칙적으로 시간보내시다보면 어느순간부터 자는시간이 오면 몸이피로를 느낍니다 한번 작은거라도 규칙을 만들어보시기 바랍니다
