침대에만 누우면 피곤햇다가도 잠이깨서 낮에힘든데 자기전에 하면 좋은것들좀 알려주세여

제가 불면증이잇어서 수면제를 먹다가 수면제 약을 끊고있는데 밤에 정말 잠이 너무않와서 힘들어요..

자기전에 책읽으면 잠 잘온다햇는데 정신이 멀쩡합니다