안녕하세요. HKS7358입니다.
운동 루틴을 짜는 것은 각자의 몸 상태와 목표에 따라 다르기 때문에 일반적인 가이드라인을 드리겠습니다.
주 6일 운동으로 상체와 하체를 나누기로 하셨다면, 각각 3일씩 운동하시면 됩니다.
상체 운동 루틴 예시:
첫째 날: 벤치프레스 3세트 x 8-12회, 케이블 풀다운 3세트 x 8-12회, 쉬어가며 3세트 x 10-15회의 케이블 플라이
둘째 날: 숄더프레스 3세트 x 8-12회, 레터럴 레이즈 3세트 x 8-12회, 프론트 레이즈 3세트 x 8-12회
셋째 날: 데드리프트 3세트 x 8-12회, 런지 3세트 x 8-12회, 백 익스텐션 3세트 x 8-12회
하체 운동 루틴 예시:
첫째 날: 스쿼트 3세트 x 8-12회, 레그 프레스 3세트 x 8-12회, 레그 컬 3세트 x 8-12회
둘째 날: 데드리프트 3세트 x 8-12회, 런지 3세트 x 8-12회, 백 익스텐션 3세트 x 8-12회
셋째 날: 레그 익스텐션 3세트 x 8-12회, 레그 컬 3세트 x 8-12회, 카프 레이즈 3세트 x 12-15회
상체와 하체 운동을 번갈아가면서 하시면 됩니다. 덤벨과 밴드로도 충분히 운동을 할 수 있으니 자신에게 맞는 무게와 강도로 운동하시면 됩니다. 하지만, 운동을 시작하시기 전에는 먼저 전문적인 지도자와 상담하시고, 적절한 무게와 강도를 찾으시는 것이 중요합니다.