남자 왕초보(홈트) 웨이트 루틴 추천???

Question

운동을 대충 깔짝깔작 된지 한 한달 넘어가는데요..

풀바 덤벨 풀업밴드 있습니다.

6일 운동에 상체 하체 나눌려고하는데 루틴좀 짜즈세요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. HKS7358입니다.

운동 루틴을 짜는 것은 각자의 몸 상태와 목표에 따라 다르기 때문에 일반적인 가이드라인을 드리겠습니다.

주 6일 운동으로 상체와 하체를 나누기로 하셨다면, 각각 3일씩 운동하시면 됩니다.

상체 운동 루틴 예시:

• 첫째 날: 벤치프레스 3세트 x 8-12회, 케이블 풀다운 3세트 x 8-12회, 쉬어가며 3세트 x 10-15회의 케이블 플라이

• 둘째 날: 숄더프레스 3세트 x 8-12회, 레터럴 레이즈 3세트 x 8-12회, 프론트 레이즈 3세트 x 8-12회

• 셋째 날: 데드리프트 3세트 x 8-12회, 런지 3세트 x 8-12회, 백 익스텐션 3세트 x 8-12회

하체 운동 루틴 예시:

• 첫째 날: 스쿼트 3세트 x 8-12회, 레그 프레스 3세트 x 8-12회, 레그 컬 3세트 x 8-12회

• 둘째 날: 데드리프트 3세트 x 8-12회, 런지 3세트 x 8-12회, 백 익스텐션 3세트 x 8-12회

• 셋째 날: 레그 익스텐션 3세트 x 8-12회, 레그 컬 3세트 x 8-12회, 카프 레이즈 3세트 x 12-15회

상체와 하체 운동을 번갈아가면서 하시면 됩니다. 덤벨과 밴드로도 충분히 운동을 할 수 있으니 자신에게 맞는 무게와 강도로 운동하시면 됩니다. 하지만, 운동을 시작하시기 전에는 먼저 전문적인 지도자와 상담하시고, 적절한 무게와 강도를 찾으시는 것이 중요합니다.