사소한일에도 화가 너무납니다 어떻게해야될까요?
평상시 생활할때는 괜찮은데 쉽게 화가나고 쉽게 사그러들지가 않습니다
시간이 조금 지나면 별 것도 아닌 일이고 지나고 생각해 보면 정말 아무것도 아닌데
이렇게 화가 나버리면 참을수가 없네요
어떻게 해야될까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.쉽게 화가나고 감정의 해소가 어렵다면
타임아웃과 감정일기를 적어보는게 좋습니다.
먼저 감정일기를 매일 적으면서 나의 화나는 감정에 대해서 적어보시면 좋습니다.
그리고 이에 맞는대처법(명상을 하거나 운동을 하거나 즐거운 음악을 듣거나 친구와 이야기 하는등의 방법으로 화의 감정이 해소된 부분)에 대해서 적어보세요.
나와 맞는 이런 대처법들을 같이 적어주시면 도움이 될겁니다.
그리고 화가날때는 그자리를 피하시는게 좋습니다.
이것을 피한 후 아까 전 적어놓은 대처법에 대해서 실시해보시면 도움이될겁니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 문이경 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소불만이나 화가많이쌓인걸
스트레스를풀지못하고
마음속에만쌓아두시고
표출하지못하니 곱씹어보면괜찮았을일도
생각하면할수록화가나고 그또한마음에쌓임이
화가주체가안될만큼 사그라들지않는감정이
되풀이될수있고 반복되는패턴이될수있습니다
생활패턴을조금바꿔보시면
괜찮으실껍니다
일단내가 화가난상황에서 무조건적으로참기보다는
상황을직시하여 의사표현을할부분은
감정적으로나오지말고 잘생각을정리하여
감정을빼고 이야기만가지고 논리적으로의사표현을하시는연습을하시고 평소 마음속에쌓아두었던
화를 운동또는취미생활을통하여 어느정도해소해주셔야 합니다
화가폭팔하는건 단순한감정이아닌
그때그때해소하지못하고 참는데서비롯합니다
나중에는어떤상황에서 이성을잃는다던지
조금만외부자극에도 크게반응하게됩니다
처음엔힘드시겟지만 연습하시다보면
많이좋아지실꺼라고생각합니다 응원하겠습니다
감사합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.누구나가 사회생활을 하다보면 화가 나는 경우가 안생길 수 없지만 대부분 스스로 그 분을 삭히는 조절이 가능합니다.
이와 같은 기전이 동작하지 않는 경우를 분노조절장애라고 합니다. 질문자의 경우도 분노조절장애로 이해하시는 것이 좋겠습니다.
화가 날때 분노를 조절하는 방법에 대하여 알려드릴테니 참고하시기 바랍니다.
1. 화가 나는 곳을 벗어나서 손을 씻고 단 음료나 음식을 섭취합니다. 그러면서 자연스럽게 친구들에게 전화를 해 다른 대화를 합니다.
2. 분노를 적절하게 표현합니다. 글로 써보는 것도 효과적일 것입니다.
3. 스스로를 완벽이라는 틀에 가두려 하지 마세요.
4. 그날의 스트레스는 그날에 푸세요.
5. 그리고 분노라는 감정을 자연스럽게 받아들이세요.
6. 극복이 곤란하면 정신과의 도움을 받으세요.
