혈압이 좀 높은편인데 식단을 어떻게 짜면 괜찮을까요?
안녕하세요.
혈압이 조금 높은편이긴 합니다. 나이는 30대 후반이구요.
그렇다보니 먹는것도 관리를 해야될거 같아서 식단을 어떻게 꾸미는게 좋을까요
안녕하세요.
질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 혈압을 관리하기 위해서는 식단 조절이 중요한 요소 중에 하나입니다.
1. 저나트륨 식단: 혈압이 높다면, 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 가공식품, 소금, 조미료 등의 나트륨 함유량을 줄이고 집에서 조리할 때는 신선한 재료와 천연 조미료 등을 활용하여 나트륨 섭취를 제한할 수 있습니다.
2. 과일과 채소 섭취: 신선한 과일과 채소는 식단에서 중요한 역할을 하며, 풍부한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 칼륨 함유량이 높은 바나나, 감자, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 건강한 지방 섭취: 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 대신 단일 불포화 지방인 올리브 오일, 아보카도, 생선 등의 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 고단백 식품: 단백질은 혈압 관리에 도움이 되는 영양소로써, 건강한 단백질을 고루 섭취하기 위해 계란, 닭 가슴살, 콩, 두부, 견과류 등 다양한 식품을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
5. 식이섬유 섭취: 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
식단 조절 외에도 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 흡연 및 음주 제한 등의 생활습관을 유지하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혈압이 높으시다면 어떤 식단으로 먹는것 보다는
어떤것을 먹지 말아야 할것을 먼저 생각 하시는것이 더 효과적 입니다.
우선 지방이 많은 음식을 피하시는것이 좋습니다.
그리고 자극적인 음식이나 기름기가 많은 음식들 그리고 짠음식들을 피하시고
가공된 식품을 먹는것을 줄여 보시는것 부터 하시면 도움이 될것 같습니다.
