건강관리
직장인 간헐적 단식 어떻게하면 좋을지 조언해주세요
주간 8시~20시 야간 20시~8시 주간,야간 둘다 언제 밥먹고 공복시간은 몇시간 유지하는게 좋을까요? 그리고 간헐적 단식 하면 체지방 많이 빠질까요
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 간헐적 단식 같은 경우는 낮에 식사를 하시고 저녁과 아침을 공복 상태를 유지 하는 것이 많이 하는 다이어트 시간입니다.
안녕하세요.
간헐적 단식은 하루 중 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않는 다이어트 방법입니다. 공복 상태가 되면 체내에서 지방을 분해하여 에너지를 생성하는 호르몬인 아드레날린과 노르에피네프린의 분비가 증가하며, 간헐적 단식은 인슐린 민감성을 높여주기 때문에, 체내의 포도당이 지방으로 축적되는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.
간헐적 단식에는 다양한 방법이 있지만, 일반적으로는,
16:8 방식: 하루 24시간 중 16시간은 음식을 섭취하지 않고, 나머지 8시간 동안만 섭취하는 방법입니다. 근무 시간 및 활동 시간 중에 질문자님의 생활패턴을 맞추셔서 시간을 선택하시면 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
간헐적단식은 공복시간을 정해두는것이기때문에 전날식사를 마친 시간부터
16시간 공복을 지키시면 좋습니다.
체지방 감소는 개인차에 따라 다릅니다.
