굶어서 하는 다이어트를 그만 둘 수 있는 방법

Question

굶어서 다이어트를 하고 있었어요. 그런데 살이 빠지면서 얼굴색도 좋지 않고 탈모까지 오더군요. 그래서 먹으면 그만이지 않을까 싶으셔도 다시 살이 찔까봐 무서워서 못 먹겠더라구요. 건강한 다이어트 방법과 이 강박증을 없애는 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대사적응이 온 것 같네요.

아직 젊으시다면, 몇 키로 더 늘 것을 각오하더라도 식사량을 늘리시는 것이 좋습니다.

가급적이면 탄수화물은 최대한 제한하더라도.. 단백질은 많이 늘리시는 것이 좋습니다.

굳이 돈과 비유하자면, 탄수화물은 현금, 단백질은 쿠폰 같은 거에요.

돈이 없을때는 목돈이 들어와도 현금을 쓰지 않고 저금하고,

기한 안에 소진해야 하는 쿠폰은 일단 쓰는 것과 같습니다.

오랫동안 굶으면 몸은 위기로 인식해 먹어도 에너지로 사용하지 않아 피곤하게 됩니다.

반대로 먹게 되면.. 그래도 에너지로 쓰지 않고, 저장합니다.

하지만 단백질의 경우 저장이 잘 되지 않아. 에너지로 사용하게 됩니다.

체중을 그람으로 바꾼 정도로 단백질을 드셔야 하구요.

50kg면 50g 정도 입니다. 그러면 한끼에 17g정도 되는데요..

이것은 계란 3개 정도, 또는 닭가슴살 80g 정도 분량입니다.

가급적이면 2주 간격으로 덜먹고 덜움직이는 주와 많이 먹고 많이 운동하는 주로 나눠서

관리를 하지면 정체기를 피하는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

굶어서 하는 다이어트의 경우에는 몸의 영양분 자체가 떨어지게 됩니다. 즉 우리 몸에 재생에 관여하는 영양분도 감소하게 되기 때문에 탈모 및 장기에 안 좋은 영향을 미칩니다. 건강한 다이어트는 운동을 병행하면서 최소한 몸에 필요한 영양소는 섭취해주는 것이 좋습니다. 당장 굶을 경우 효과는 커 보이나 크게 봐서는 결국 잃는 것이 많습니다. 따라서 운동을 병행하면서 하시면 좋을 것 같습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림