안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김기덕 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
대사적응이 온 것 같네요.
아직 젊으시다면, 몇 키로 더 늘 것을 각오하더라도 식사량을 늘리시는 것이 좋습니다.
가급적이면 탄수화물은 최대한 제한하더라도.. 단백질은 많이 늘리시는 것이 좋습니다.
굳이 돈과 비유하자면, 탄수화물은 현금, 단백질은 쿠폰 같은 거에요.
돈이 없을때는 목돈이 들어와도 현금을 쓰지 않고 저금하고,
기한 안에 소진해야 하는 쿠폰은 일단 쓰는 것과 같습니다.
오랫동안 굶으면 몸은 위기로 인식해 먹어도 에너지로 사용하지 않아 피곤하게 됩니다.
반대로 먹게 되면.. 그래도 에너지로 쓰지 않고, 저장합니다.
하지만 단백질의 경우 저장이 잘 되지 않아. 에너지로 사용하게 됩니다.
체중을 그람으로 바꾼 정도로 단백질을 드셔야 하구요.
50kg면 50g 정도 입니다. 그러면 한끼에 17g정도 되는데요..
이것은 계란 3개 정도, 또는 닭가슴살 80g 정도 분량입니다.
가급적이면 2주 간격으로 덜먹고 덜움직이는 주와 많이 먹고 많이 운동하는 주로 나눠서
관리를 하지면 정체기를 피하는데 도움이 됩니다.