자기 전에 스마트폰을 보면 수면에 정말 나쁜건가요?

Question

안녕하세요

저는 자기전에 누워서 유튜브나 SNS를 한참 보고 자는 편인데요

다들 수면의 질이 떨어진다고 해서 신경은 쓰이더라고요

근데 정작 안보면 잠이 안와요

블루라이트 차단기능이나 다크모드 쓰면 그래도 괜찮은건지 요

실제로 수면에 어느정도 영향주는건지도 알고 싶어요

혹시 스마트폰 보면서도 수면을 방해 안받으려면 어떻게 하는지 알고싶어요

그래서 알려주시길 바랄게요

답변 기대하고있겠어요!

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 저하시키는 주요 원인 중 하나입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 유도하는 생체 시계를 방해합니다. 불빛에 장시간 노출되면 잠들기 어려워질 뿐 아니라, 수면 중에도 자주 깨게 되어 깊은 잠을 자기 어려워질 수 있습니다.

수면을 방해받지 않으려면 자기 전 최소 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 가장 좋습니다. 블루라이트 차단 기능이나 다크 모드를 사용하면 어느 정도 효과가 있을 수 있지만, 완전히 해결되지는 않습니다. 스마트폰 대신 독서나 명상과 같이 편안한 활동을 하거나, 따뜻한 물로 샤워하는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.