저작근을 풀어줄 수 있는 마사지나 스트레칭이 있을까요?

Question

저작근이 요새 커져서인지 입을 벌릴 때도 딱딱하고 소리가 나더라고요. 일상 생활을 하면서 저작근을 풀어주거나 하면 좋다고 하던데 마사지나 스트레칭 방법이라고는 그저 저작근 주위를 누르는 것 밖에 모르겠더라고요.

저작근 마사지나 스트레칭 방법에 대해서 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 침착한족제비131입니다.

저작근을 풀어주는 마사지나 스트레칭

1. 넥 스트레칭: 양손을 뒤로 넘겨서 손목을 교차시킨 후, 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이고 오른쪽 측면을 스트레칭합니다. 이후 다른 측면으로 반복합니다.

2. 어깨 스트레칭: 양손을 가슴 앞에서 엇댄 후, 팔꿈치를 펴고 어깨를 뒤로 당겨서 어깨와 가슴 부분을 스트레칭합니다.

3. 등 스트레칭: 의자에 앉아서 양 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 등을 둥글게 구부리고 펴는 동작을 반복합니다.

4. 허리 스트레칭: 바닥에 누운 상태에서 양 다리를 가슴 쪽으로 당겨서 허리를 스트레칭합니다.

5. 다리 스트레칭: 한 발을 앞으로 내밀고 다리를 굽히고 펴는 동작을 반복합니다. 다리를 바꿔서 반복합니다.