스포츠·운동
근육통 어떻게 해야 풀수 있을까요??
최근 피티를 하며 헬스를 조금씩허고 있는데요
가슴, 어깨 운동을 한뒤 근육통이 풀리지않아요
하체나 등은 생각보다 괜찮은데 원래 이런건가요?
아니면 풀 수 있는 방법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
운동 후 근육통은 급성기라서 온 찜질 보다는 냉찜질이 좋습니다
그다음 이틀정도 지나서 온 찜질로 혈액 순환을 해주시면
며칠내로 완화가 됩니다
만약 일주일 이상 통증이 있으시면 파열이 있을 수 있으니
병원을 가보시는 게 좋습니다
단시간 고강도 운동에 따른 근통증 유발로 젖산이 근육사이사이에 끼어있는 것 입니다.
젖산은 근통증을 유발하고 이것이 바로 알배기는 것입니다.
이럴경우 30~40% 정도의 간단한 운동을 병행하면
근육이 수축, 이완하면서 젖산 분해가 빠르게 이루어 집니다.
따라서 가만히 있는 것 보다는 아주 약한 운동을 병행해주면 좋을 것 같습니다.
가슴과 어깨 부위는 하체나 등에 비해 근육의 크기가 작고 구조가 복잡해서 초보자 단계에서는 회복 속도가 유독 더디게 느껴질 수 있습니다. 특히 어깨는 가동 범위가 가장 넓은 관절이라 주변 소근육들이 쉽게 피로해지기도 하죠.
유독 상체 근육통이 오래간다면 다음 몇 가지 방법을 시도해 보세요.
1. 상체 근육통이 유독 심한 이유
근육 크기의 차이: 하체(허벅지)나 등은 우리 몸에서 가장 큰 근육군입니다. 큰 근육은 혈류량이 많아 회복 에너지가 잘 전달되지만, 상대적으로 작은 가슴과 소근육 위주인 어깨는 회복 탄력성이 떨어질 수 있습니다.
보조근의 과사용: 가슴 운동을 할 때 팔(삼두)이나 어깨가 너무 많이 개입되면, 타겟 근육뿐만 아니라 주변 근육까지 동시에 지쳐서 통증이 넓고 오래 지속됩니다.
2. 근육통을 빠르게 푸는 가이드
🟢 동적 스트레칭과 혈류 개선
완전히 가만히 쉬는 것보다 가벼운 움직임이 회복에 더 효과적입니다.
흉근 스트레칭: 벽 모서리에 팔꿈치를 대고 몸을 앞으로 천천히 밀어 가슴 근육을 늘려주세요.
Y-레이즈: 무게 없이 맨몸으로 팔을 Y자로 들어 올리는 동작을 반복하면 어깨 주변 혈류가 개선되어 회복을 돕습니다.
폼롤러 활용: 가슴 옆쪽(소흉근)과 겨드랑이 주변을 폼롤러로 부드럽게 마사지해 주면 상체의 긴장도가 낮아집니다.
🔵 식단과 수면 (영양 공급)
충분한 수분 섭취: 근육 세포의 노폐물 배출을 돕습니다.
마그네슘과 단백질: 근육 이완을 돕는 마그네슘과 세포 복구를 위한 단백질 섭취량을 평소보다 조금 더 신경 써 보세요.
🟡 운동 강도 조절
적극적 휴식(Active Recovery): 통증이 있는 날은 해당 부위를 쉬되, 아주 가벼운 유산소 운동을 20분 정도 하면 전신 혈액순환이 좋아져 상체 근육통 완화에도 도움이 됩니다.
파스를 붙이거나 찜질, 마사지도 도움이 됩니다
충분한 수면을 취해야해요 아프다고 완전 가만히 있지말고,
같은 부위 강하게 운동하지 않는게 좋은거라 생각해요
*가볍게 움직이고 + 따뜻하게 풀고 + 잘 먹고 잘자기* <- 베스트☆☆