등근육 만 발달 되는게 아니라... 전신 운동이 가능하다고 들었는데
집에서 하기 쉽고 어떤자세로 해야 효율적이고 단기간에 효과을 볼수 있을까요?
하루에 몇개씩 몇세트 정도가 적당할까요??
푸쉬업의 주로사용하는 주동근은 대흉근(가슴근육)이며 보조로 개입되는 근육이 크게 삼각근(어깨)과 삼두근(팔 뒤쪽)이 사용됩니다.
팔의 위치에따라 사용 범위가 달라지며
허리를 말아 엉덩이를 낮추고 복근에 힘을 준 상태로 푸쉬업을하면 코어 및 복근운동에도 효과적입니다.
팔의 위치는 가슴옆에 두면됩니더.
안녕하세요 운동하는 친구가있는 답변자입니다.
하루 10개씩 8세트 해보시고 점차 증가해보는게 어떤가요?
11개씩 9세트~~12개씩 10세트 이런식으로 점차 늘려가면서
힘들더라도 한개씩 더해보는게 어떤가요.
포기하지 않으시고 좋은결과가 있으시길 바랍니다.
좋은 몸만드시고 코로나 조심하세요.
읽어주셔서 감사합니다 : )
