요즘 식단관리를 하려고하는데 성인남자 하루 필수 칼로리가 몇칼로리인가요?

요즘 밥을 제대로 챙겨먹지 않아서 그런지 살이 조금씩 빠지고 있는데 성인남자 하루 필수 칼로리가 몇칼로리인가요?무조건 칼로리 높은 음식 먹으면 살이 안빠질까요?