수면에 도움을 주는 음식이 있을까요?
아무래도 수면의 질을 높이고 빠르게 숙면을 취하는 것이 힘든 상황에서 먹으면 도움이 될만한 음식이 있을까 해서요. 약물의 도움은 일단은 원하지 않고 음식으로 효과를 보고 싶습니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.
수면에 도움이 되는 음식으로는 체리, 바나나, 대추, 우유, 양파, 아몬드, 호박 등이 있습니다.
그리고 이불 위에다가 무게감이 나가는 옷가지들을 올려두시면 몸에 살짝 압박감이 들어서 잠드는데 도움을 줍니다.
잠자기 3시간전에는 물외에 안드시고 식사후에 따뜻한 차를 드시는것두 수면에 도움이 됩니다.
안녕하세요.
수면에 도움을 주는 음식이 있습니다. 수면에 도움을 주는 음식은 식사 시간과 섭취량에 따라 다르지만, 다음과 같은 음식이 수면을 도울 수 있습니다.
카페인이 없는 차: 차는 리라인산이라는 성분이 함유되어 있어 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인이 없는 밀랍차, 카모마일 차, 페퍼민트 차 등이 수면에 도움이 됩니다.
탄수화물: 높은 당분 함량이 포함된 음식은 인슐린 분비를 촉진시키고, 이는 트립토판으로 변해 수면을 도와줍니다. 하지만, 지나치게 섭취할 경우 수면을 방해할 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.
닭고기: 닭고기에는 트립토판이라는 성분이 많이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다.
아몬드와 호두: 아몬드와 호두에는 마그네슘, 멜라토닌, 비타민 E 등이 많이 포함되어 있어 수면을 도울 수 있습니다.
바나나: 바나나에는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 수면을 도와줍니다.
하지만, 수면에 도움이 되는 음식도 적절한 양과 시간을 맞추어 섭취해야 합니다. 또한, 자신에게 맞는 음식을 찾기 위해서는 개인적인 식습관과 체질에 따라 다를 수 있으므로 조심해서 선택해야 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 너무 자극적인 음식이나 기름진 음식을 자기 전에 드시는것을 피하시고
상추가 수면에 도움이 되는 음식입니다. 그리고
따뜻한 우유나 페퍼민트 차 도 도움이 많이 됩니다.