다이어트 아침 식단은 머가좋을까요?

아침으로 그냥 아무거나먹기엔 속이 더부룩 하고 그럴거 같아서 일단 많이는 안먹는게 적당히 허기만 채울정도의 식단으로는 어떤게 있을까요?