일상생활속에서 하체근력 키우는 방법은?

Question

운동량이 많지않고 앉아서 일하는 직업이다보니 마른 비만이 우려됩니다. 다리도 가늘어지는것 같아 근무중 짬짬이 하체근력을 키울수있는 꿀팁이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 흐드러지게핀꽃밭146입니다.

1시간에 1분씩 자리에서 일어나서 앉았다 일어서기 10회씩 해주면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 매너있는까마귀29입니다. 매일 조금씩이라도 스쿼트를 하시는 것을 추천드립니다. 그리고 가능하다면 엘리베이터를 타지 않고 계단을 타는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 따뜻한개176입니다.

집 안에서는 스쿼트 추천합니다.

집 밖에서는 계단 이용허기 추천합니다.

모든 운동은 자세와 호흡이 매우 중요합니다.

단 한개를 하더라도 제대로 하시면

효과는 100배입니다..

Answer 4

안녕하세요. 푸른바다소년입니다.

근무 중 짜투리 시간 하체 단련으로 스쿼트, 런지, 카프레이즈가 좋습니다.

공간과 기구도 필요 없습니다.

위 3개 20회 3세트씩 꾸준히 해 보세요.

자세는 유투버 참조하시고 꼭 스트레칭 후에 하세요.

Answer 5

안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.

하체를 위해서는 계단 운동이 좋습니다 내려갈땐 엘베 이용하시고 올라갈때만 사시면 좋습니다

Answer 6

하체 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 브릿지 동작 등이 있습니다.. 스쿼트는 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 최대한 앉았다 일어서는 운동으로, 앉을 때는 무릎 각도가 최대 90도를 넘지 않아야 하며 무릎이 발가락보다 앞으로 툭 튀어나와선 안됩니다.

제가 해본 운동중에 하체 운동은 스쿼트가 제일 인것 같습니다.