피부에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요?

Question

나이가 조금씩 들면서 피부관리의 중요성을 느끼는데요. 피부에 좋은 음식 또는 채소, 야채, 과일등

꾸준히 섭취 했을때 좋은 것들은 어떤것들이 있을까요?? 1일 권장량도 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

과일과 채소는 비타민과 미네랄. 그리고 항산화제가 풍부하여 피부 건강에 매우 유익합니다. 특히. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력성을 높이고 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 오렌지. 딸기. 키위 등을 자주 섭취하면 좋으며. 또한. 베타카로틴이 많은 당근. 고구마. 시금치 등의 채소 역시 피부에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요.

제가 추천드리고 싶은 것은

꾸준한 건강기능식품의 섭취입니다. 특히, 멀티비타민과 피부에 좋은 콜라겐 등의 섭취입니다.

이는 1일 섭취량도 정해져 있어서 편하게 섭취가 가능합니다.

물론, 음식, 채소, 야채(브로콜리, 고추, 레몬, 오렌지, 토마토 등)의 섭취도 좋습니다.

그러나, 피부에 효과를 보려면 1) 장기간 섭취(3개월 이상), 2) 다량 섭취가 필요합니다.

건강기능식품의 경우 특정 성분을 농축했기에 부담이 덜하거나 적습니다.

생으로 사서 먹는 것은 비용도 만만치 않습니다.

그 외에

기름진 음식, 당이 많이 함유된 음식 등은 피하는 것이 좋습니다

몸에 산화적 스트레스를 축적하기 때문에 피부 내 콜라겐 붕괴가 빨라져서 주름 등..노화가 촉진됩니다.

감사합니다.

Answer 3

피부에 좋은 음식은 항산화, 수분 유지, 항염 성분이 풍부한 것이 핵심입니다. 토마토는 라이코펜이 풍부해서 추천드리며 1일 1개나 150g이상 추천드려요. 당근, 고구마는 베타카로틴이 풍부해서 피부재생에 도움이 되며 1일 100~150g을 드시는것이 좋습니다. 아보카도, 견과류는 비타민E, 오메가-9, 보습과 탄력 유지에 도움이 되며 아보카도는 1/2개, 견과류는 15g 이상 추천드려요. 연어, 고등어는 오메가3이 풍부하며 1일 100g이상에 주 2회정도 권장드립니다. 마지막으로 블루베리, 키위는 비타민C, 콜라겐 생성을 촉진하므로 하루 1/2컵 또는 1개를 드시는 것이 좋습니다. 추가로 물은 하루에 1.5~2L정도 충분히 섭취해주시고 썬크림 도포 등 자외선 차단에 신경쓰시면 피부노화 방지에 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

피부 건강에 도움을 주는 영양소로는 수분, 비타민c가 대표적이며

이들이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

연어, 아보카도, 블루베리, 토마토, 녹차가 좋답니다.

비타민c, e가 풍부한 과일도 좋아, 하루 1컵 기준으면 된답니다.