당뇨를 예방하는데 좋은 음식은 무엇일까요?

Question

달콤한 음식을 즐겨먹다 보니 아무래도 당뇨에 걸리지는 않을까하는 불안감이 생기는데요. 당뇨를 예방하는 호과가 있는 음식이 무엇인지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

당뇨 예방에 좋은 식품으로.

1.현미와 귀리: 식이섬유와 비타민이 퓽부해 혈당 상승을 완화시킵니다.

2.브로콜리와 녹황색 채소: 시금치. 브로콜리. 케일 등은 항산화 성분과 비타민K가 풍부해 혈관 건강과 인슐린 민감도 개선에 도움이 됩니다.

3.베리류 : 블루베리. 라즈베리 등 베리류는 혈당 지수가 낮고. 강력한 항산화제 역할을 합니다.

4.견과류: 아몬드. 호두와 같은 견과류는 좋은 지방과 단백질이 풍부하여 식사 시 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.

5.콩류: 검은콩. 렌틸콩. 병아리콩 등은 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부해 혈당 조절과 장건강 모두에 도움을 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

당뇨를 예방하고 혈당을 조절하기 위해서는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 식단을 궘장드리며 당함량이 높은 가공식품 섭취는 유의하시길 바랍니다