야식을 매일 먹게되는데 어떻게 해야할까요

Question

요즘 밤 11시만 되면 야식이 땡겨요 살이 잘찌는 체질은 아니라 살문제는 없는데 건강에는 분명 안좋다는 사실을 알아서 줄여야겠다는 생각이 드네요 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

야식증후군의 증상으로 보이며 소화문제와 수면건강에 악영향을 미칠 수 있기때문에 유의하는것이 좋ㅅ브니다.

마지막 식사를 단백질과 식이섬유를 충분히 드시고 수면을 빨리 취하는것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요.

11시 쯤에 꼭 하시는 일이 있으신가요?

제일 좋은 방법 중에 하나는 잠을 청하는 것입니다.

또 다른 방법을 드리면,

집 안에 먹을 것을 두시지 않는 것입니다.

마지막 방법은 밖으로 나가는 방법입니다.

잠을 청하면 잠을 자서 다음날 아침을 먹게 되어 좋습니다.

먹을 것을 두지 않으면 야식을 먹고싶어도 먹지 않게 됩니다.

밖에 나가면 집에서 먹을 수 없기에 쉽게 음식에 손이 닿지 않게 됩니다.

물론, 야식을 끊는 것은 어렵습니다. 그래도 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.

Answer 3

밤 

11시에 야식이 땡기는 것은 일반적인 현상이며, 이를 줄이기 위해 몇 가지 방법을 고려해야할 부분이 있습니다. 저녁 식사를 충분히 영양가 있게 하고 포만감을 느끼도록 하여 야식 욕구를 줄이는 것이 중요하며, 건강한 간식 옵션을 선택하여 야식 대신 과일이나 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

 또한, 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 관리하여 야식 욕구를 감소시킬 수 있으며, 물을 충분히 마셔서 갈증과 배고픔을 구분하는 것도 도움이 됩니다. 

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 마인드가 가장 중요한데요

그래도 식습관을 변경하기 위해서

1시간이라도 점점 줄여서 변경해 보세요