혈압을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

혈압을 낮추는 빙법에는 어떤 방법들이 있을까요? 적절한 운동에는 어떠한 운동이 있으며 헐압을 낮추는 음식에는 어떠한 음식이 있을까요?