직장인 만성적인 피로를 줄일 수 있는 방법들에는 어떠한 것들이 있나요?
요즘 들어서 피로감이 자주 느껴지더라고요. 예전에 비해서 야근도 잘 하지 않고 밤에 잠도 푹 자려고 수면 시간도 꼬박꼬박 지키는 편인데 아침에 일어나면 개운하지도 않아 만성 피로 자가 테스트를 해보니 만성 피로라고 하더라고요. 직장인의 경우 만성적인 피로를 줄일 수 있는 평소 생활 습관이나 개선점들에는 어떤 것들이 있을지 그 방법들이 알고 싶습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
만성피로는 수면시간만으로는 해결이 안되는 경우가 많아요. 사무직의 경우 장시간 같은 자세로 있다보면 근육 긴장도가 높아져서 피로가 쌓이기 쉬운데, 한 시간에 한번은 꼭 스트레칭 하시면서 자세를 바꿔주세요. 점심시간에는 잠깐이라도 밖에 나가서 산책하면서 햇빛을 쬐는게 좋구요. 저녁에는 카페인 섭취를 피하시고 가벼운 운동으로 혈액순환을 촉진하면 수면의 질도 좋아질 거예요.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
만성 피로를 줄이기 위해 직장인이 실천할 수 있는 습관 개선은 규칙적인 수면 습관 유지, 운동, 식단 조절, 스트레스 관리, 직장내 환경 개선 등이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며 최소 7~8시간 정도는 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이고 어두운 환경에서 숙면을 취해야 합니다.
가벼운 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋고 스트레칭, 요가 등도 긴장 완화와 피로 해소에 좋습니다. 식단으로는 당분과 가공식품 섭취를 줄이고 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋으며 충분한 물을 마셔 탈수를 방지하는 것이 좋습니다.
일과 중 짧은 휴식 시간을 가져 집중력을 높이고 스트레스를 완화하면 좋습니다. 직장에서도 장시간 앉아있기 보다 1~2시간마다 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직여보세요.
만성적 피로가 지속되면 내과를 방문해 빈혈이나 갑상선 기능, 수면 무호흡증 등을 확인해야 합니다. 과도한 카페인은 잠에들기 어렵게 하고 피로를 악화시킬 수 있으니 섭취량을 제한하세요. 필요시 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 등의 보충제를 고려하시기 바랍니다.
아침 햇볕을 쬐며 10분 정도 산책해 생체 리듬을 조절해보세요. 하루 목표를 간단히 정해 심리적 부담을 줄이시고 퇴근 후 지나치게 늦은 시간까지 TV나 스마트폰 사용은 피하시기 바랍니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
만성피로가 나타난다면 규칙적인 수면시간.균형잡힌 식단.스트레스 관리가 중요하고.한의원에서 침과 한약치료 받아보세요
안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
만성적인 피로를 줄이려면 가장 효과적인 것은 충분하고 질 좋은 수면을 취하면서 적절한 휴식을 하는게 좋겠습니다.
스트레스 요인을 피하고, 적절한 운동을 하면 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
채식위주의 건상한 신선식품을 주로 드시는 것도 도움이 될 것 같네요.
적절한 취미활동으로 동기부여 및 스트레스 해소도 좋겠습니다.
