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걷는거도 다이어트 목적으로 운동이 되려면 얼마나 걸어야 할까요?
안녕하십니까.
최근에 살이 많이쪄서 유산소 운동을 해보려고 하는데요.
제가 이 유산소 운동은 무릎이 좋지 못해 하기 힘든데 혹시
다이어트 목적으로 운동이 되려면 얼마나 걷는게 좋을까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
일단 걷는거는 힘들지 않으시다면 하루에 1천씩 걷는걸 늘려가면서 해보세요
처음에 부담없이 5천보 부터 시작을 해서 지속 늘려가면서 하시면 부담없이 도움이 될겁니다.
안녕하세요.
제가 처음에는 3천보에서 천천히 시작해서 5천보 그다음에 7천보 현재는 1만보를 걷고 있습니다.
이 단계가 7개월동안 이루어진 과정입니다.
현재는 1만보 걷기 1시간, 계단오르기 20분 추가해서 매일 운동시간이 1시간 20분이며
총 소비 칼로리는 500칼로리입니다.
제가 운동하기 전에는 67kg이었는데 현재는 8kg감량해서 59kg입니다.
비단 체중만 감소한 게 아니라 인바디 결과 체지방이 1kg이 빠졌고 근육이 1.5kg 증가하였습니다.
저도 처음에는 무릎이 아파서 강도를 낮게 꾸준히 하였고 지금은 통증이 사라졌습니다.
체중감량을 하기 위해서는 운동이 먼저가 아니라 우선 식단을 싹 바꾸고 어느 정도 감량이 우선적으로
이루어지고 나서 걷기부터 단계별로 몸이 적응할 수 있도록 강도를 천천히 늘려나가야 요요도
없고 지속적인 다이어트가 가능한 것 같습니다.
저는 일단 저나트륨식에 단백질 위주의 채식식단으로 바꾸고 나서 3.5kg 감량된 시점부터
운동을 조금씩 강화해나가기 시작했습니다.
운동과 식이요법이 병행이 되어지고 나서 근육운동이 이루어지면 기초대사량이 높아져서
요요현상도 덜하다고 합니다.
화이팅하십시오. ^^
걷기 시간: 하루에 30분에서 60분 정도 걷는 것이 좋습니다. 초보자라면 30분부터 시작하여 점차 시간을 늘려가면 됩니다.
빈도: 일주일에 최소 5일, 가능하면 매일 걷는 것이 권장됩니다.
다이어트 목적으로 걷는 것은 칼로리가 소모되는 행동이기 때문에 무조건 도움이 됩니다.
그러나 무릎이 아프시기 때문에 걷는 것 보다는 플랭크. 스쿼트. 앉아서 무릎 올리고. 누워서 허리 올리기 등등이 더 낫지 않나 생각합니다.
일단 무릎이 좋지 못하시면 스트레칭이나자세교정을 해서 무릎. 허벅지 근육을 강화하시고 걷는시간도 서서히 늘려서 1시간이상 하루 만보정도 하시면 다이어트 도움될듯합니다.
사람이 살이많이 찌면 가장 힘든게 운동하는 건데요 특히 무릎 관절
상태 때문에 운동도 하기 힘들면 더욱더 살이 찌는데요 우선
자신의 건강상태에 맞게 처음에는 무리하지말고 걷기 운동을 시작하세요
갑자기 무리한 운동을 하면 무릎에 더 무리가 갈수있기때문에 하루 3000천보부터
시작하는게 좋을꺼 같습니다 그리고 차츰 차츰 올리시구요
기본 만보는 걸어야 근력과 체력을 유지할 수 있고. 다이어트 목적으로 하신다면 이제 걷는것보다는 조금 뛰는 구간을 조금씩 늘리셔야 체중감소에도 효과를 볼 수 있어요!