안녕하세요.
제가 처음에는 3천보에서 천천히 시작해서 5천보 그다음에 7천보 현재는 1만보를 걷고 있습니다.
이 단계가 7개월동안 이루어진 과정입니다.
현재는 1만보 걷기 1시간, 계단오르기 20분 추가해서 매일 운동시간이 1시간 20분이며
총 소비 칼로리는 500칼로리입니다.
제가 운동하기 전에는 67kg이었는데 현재는 8kg감량해서 59kg입니다.
비단 체중만 감소한 게 아니라 인바디 결과 체지방이 1kg이 빠졌고 근육이 1.5kg 증가하였습니다.
저도 처음에는 무릎이 아파서 강도를 낮게 꾸준히 하였고 지금은 통증이 사라졌습니다.
체중감량을 하기 위해서는 운동이 먼저가 아니라 우선 식단을 싹 바꾸고 어느 정도 감량이 우선적으로
이루어지고 나서 걷기부터 단계별로 몸이 적응할 수 있도록 강도를 천천히 늘려나가야 요요도
없고 지속적인 다이어트가 가능한 것 같습니다.
저는 일단 저나트륨식에 단백질 위주의 채식식단으로 바꾸고 나서 3.5kg 감량된 시점부터
운동을 조금씩 강화해나가기 시작했습니다.
운동과 식이요법이 병행이 되어지고 나서 근육운동이 이루어지면 기초대사량이 높아져서
요요현상도 덜하다고 합니다.
화이팅하십시오. ^^