적절한수면시간은 몇시간인가요?
적절한 수면시간은 연령대별로 다르겠지요.아이와 성인기준 적절한 수면시간이 궁금합니다.자기시작하는시간이 언제가적절한지도 궁금해요.
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3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강직한쏙독새7입니다.
일반적으로 일상 생활을 잘 유지하기 위하여 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이보다 수면이 부족하게 되면 피로가 쏟아지면서 집중력이 떨어지고 운동 능력이 저하되기도 합니다. 또한, 수면시간을 줄일수록 비만이 생길 위험이 높아진다는 연구도 있습니다.
안녕하세요. 근사한늑대236입니다.
WHO에서 권장하는 최소 수면시간은 6시간 이상이며 평균 7-9시간 수면을 권장하고 있습니다.
어린이(6-12세 사이 아이)의 권장 취침시간은 10시이며, 2시간전에는 음식을 먹지않고, 1시간전에는 tv나 스마트폰을 보지않게 하는것이 빠르게 잠에 들수있도록 돕는 방법입니다. 그리고 권장 수면시간은 9-12시간입니다.(미국 수면재단 조사결과)
어른(18세 이상, 미국 수면재단)의 경우 7시간 취침이 좋다고 하며, 본인의 라이프 스타일이나 출근시간에 맞추어 자는것이 좋습니다.
추천드리는 수면시간 계산기는 https://sleepopolis.com/calculators/sleep/
입니다.
안녕하세요. 세심한테리어2입니다.
아무리 힘든 시기라고 해도 최소한 4시간은 연속 수면을 취하는 것이 좋습니다. 생리적으로는 밤 12시부터 7시 사이가 가장 좋은 수면 시간으로 권장됩니다.