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오늘도빛나는밤에밤하늘의별똥별
제가 적어드린 운동에서 순서대로 근육량 늘리기 좋은
순서대로 알려줄 수 있을까요 여자 20대 후반 기준으로요
1. 필라테스
2. 수영
3. 등산
4. 배드민턴
5. 러닝
6. 아이스링크
4개의 답변이 있어요!
다른거 안하시고 필라테스만 하셔도 하체,상체 근육을 정말 많이 키우실 수 있어요.두번째로는 러닝이에요 러닝은 체력도 길러주고요 발목힘,하체,상체 다 돼요 마라톤 하시는분들 상체근육 한번 봐보세요 정말 좋습니다.세번째는 등산이에요 러닝보다 하체가 힘들 수 있어요.네번째는 수영이에요.수영이 좋긴한데 근육을 만든다는 느낌보다는 몸의 근육을 풀어주고,허리디스크 같은 교정 느낌이 더 강해요.물론 발을 위아래로 흔들어서 햄스트링이 더 좋아지긴 할겁니다.부상방지 느낌이라고 해야할까요.
배드민턴과 아이스링크는 비슷비슷 한데 배드민턴은 선수처럼 하는게 아니라면 운동이라기보단 취미활동에 더 가깝구요.아이스링크는 수영과 비슷합니다.
채택된 답변일단 전신 운동으로 쉬운 필라테스를 하신다음 전신 운동인 수영, 배드민턴, 등산이 좋을것 같고요. 그 다음 체력을 기르기 위해 러닝을 하시는게 좋을것 같네요. 하체인 아이스링크는 마지막에 하고요.
근육량을 효율적으로 늘리고 싶으시다면 우선 몸의 저항을 많이 사용하는 필라테스가 가장 먼저라고 봅니다 그다음으로는 전신을 다 쓰면서도 저항력이 강한 수영을 하시는게 좋겠고 산을 타며 하체를 단단하게 만드는 등산도 근력 향상에 큰도움이 되실겁니다 배드민턴이나 러닝 그리고 아이스링크에서 타는 스케이트는 근력보다는 심폐지구력이나 유산소 성격이 조금더 강한 운동들이라 말씀드린 순서대로 참고하셔서 운동하시면 원하시는 몸 만드시는데 도움될것같습니다.
여자 20대 후반 기준으로 근육량 증가에 효과적인 운동 순서를 꼽자면, 근력 강화와 전신 운동 효과, 근육 사용 빈도 등을 고려해 이렇게 정리할 수 있습니다. 첫 번째로 필라테스가 좋습니다. 필라테스는 코어 근육을 강화하고 전신 근육을 균형 있게 사용하는 운동으로, 근육량을 늘리는 데 도움이 되기 때문입니다.
두 번째로 수영을 추천합니다. 수영은 전신을 고루 사용하고 근력과 유연성 모두 향상시키면서 근육을 단련할 수 있는 유산소 운동입니다. 세 번째는 배드민턴인데, 빠른 움직임과 점프, 팔 힘을 많이 사용해 근육 발달에 긍정적입니다.
네 번째는 러닝으로 하체 근육과 심폐지구력 향상에 효과적입니다. 다섯 번째는 등산인데, 경사로 걷기는 하체 근육 강화에 좋지만 근육량 증가 측면에서는 앞선 운동들만큼 집중적이지는 않습니다. 마지막으로 아이스링크에서 하는 운동은 재미있지만 근육을 키우는 데는 상대적으로 덜 효과적입니다.
이 순서는 근육량 증가에 초점을 맞춘 추천이며, 개인 체력과 목표에 따라 조절해도 무방합니다. 꾸준히 다양한 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 결과를 만듭니다.