잘 못자는 아이 어떤 방법이 좋을까요?
초등 1학년 아이가 10시에 자기 시작해서 12시에 한번 2시에 한번 등 하루 세번이상 깨네요 한번 잘때 푹 자게 하는 방법이나 노하우 있을까요?혹시나 아이가 자고 있는 방의 온도와 습도가 수면에 적절한지를 가장 먼저 체크하셔야 합니다. 실내 온도는 이십이도에서 이십삼도 조금 높게 잡으면 22도에서 24도 정도로 생각하시면 되고, 습도는 무조건 50%이상에서 60%정도가 적합합니다. 또한 아이의 건강 상태도 꼼꼼하게 확인하셔야 하는데요. 코감기가 있는 것은 아닌지 목이 아픈 것은 아닌지 혹은 비염이 있어서 호흡에 문제가 생기는 건 아닌지 몸에 열이 있는 건 아닌지 확인을 해보셔야 될 것 같습니다. 보통 비염이 생기면 숙면을 방해하기때문에 이 점꼭 면밀하게 확인해보세요.
아이가 깊은 잠을 자지 못하고 계속 깨서 걱정되시겠어요.일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나며, 수면 전에는 스마트폰이나 TV 시청 등을 자제하는 것이 좋습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 침대와 이불을 사용하는 것이 좋습니다.
아이의 숙면을 위한 방법은 다음과 같습니다.
자는 방은 암막커튼을 이용해서 모든 빛을 차단해주는 것이 좋습니다.
숙면에 적정한 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고, 방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 수면의 질은 아이의 성장과 연결이 될 만큼 아주 중요하다고 합니다. 따라서 아이가 중간에 자주 깬다면 아이의 수면패턴을 살펴주시는게 좋겠습니다. 우리 아이들이 씻고 밥을먹고 자는 부분을 면밀히 분석을 해주시고 시간대를 맞춰 주시는게 좋겠습니다. 그리고 자는 공간을 분리 하고 분위기를 바꿔주시면 우리아이가 좀 더 잘 잘 수 있을것으로 보이니 참고하세요
수면 습관(패턴)을 길러주는 것이 좋습니다.
잠들기전에 책을 읽어 주세요
책이 아니더라도 하루에 있었던 일을 이야기 하세요
침실의 분위기는 아늑하게 만들어 주세요
백색소음도 좋습니다.
항상 동일한 시간에 재워주세요~
잠을 잘못자는 요인에는 여러가지가 있을수있습니다
집안의 온습도가 맞지 않는다거나, 혹은 성장통 근육통등의 요인으로 인해서 그럴수있기에
자기전에 마사지를 한다거나 적절한 온습도(22도 60%)를 유지하는것도 좋을수있겠습니다.
아이가 잠을 잘 못자는 이유는 '
잠자리가 불편해서, 방안의 온도와 습도가 맞지 않아서, 스트레스를 받았거나 하루 중 안 좋은 경험으로 인해 불안감을 가질 경우, 감기로 인한 질병으로 인해서 등이 있겠습니다.
신체적 원인 이라면 병원 상담을 통해서 치료를 받는 것이 먼저 이겠습니다.
그리고 심리적인 부분이 원인 이라면 아이의 기분을 살피고 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌봐주면 좋을 것 같습니다.
하지만 아이의 심리적인 부분이 잘 치유되지 않는다면 센터에 방문하여 치료를 받도록 하세요.
아이가 몇시간에 한번씩 깨는 이유가 있을꺼 같아요.
초등학교1학년이면 입학 후 스트레스나 긴장으로 자주깨는 경우도 있을 수 있어요.
그리고 취침전 잠에 방해되는 물이나 음식을 먹었는지 확인해주셔요.
비염이나 축농증 등 불편한 질병이 있는지도 관심있게 보는것도 중요해요.
만약 계속 수면을 잘 못할경우 전문병원 내원하셔서 원인을 파악하는 것도 필요해 보이네요
수면질을좋게하기위해선
1.자기전마사지하기
2.스트레스나불안감줄여주기
3.수면환경조성해주기
참고하시면좋겠네요