근력운동이랑 유연성운동 어느 것을 먼저?

Question

근력운동이랑 유연성운동 어느 것을 먼저 실시하는 것이 좋을까요?

어떤 데는 유연성 운동을 하고나서 근력운동을 하라고 그러고

어떤 곳에서는 근력운동 하고서 유연성 운동 하는 것이 좋다고 하는데요.

어느 것이 정답일까요? 예전부터 늘 궁금했었는데....

제 경험상 유연성 운동을 하고 나면 근력운동이나 맨몸운동을 할 때

오히려 운동 효율이나 능력이 평소보다 떨어지던데....

이런 경우라면 근력운동이나 맨몸운동을 먼저 하고서 나중에

유연성운동(스트레칭 등)을 진행하는 것이 좋을까요?

어느 것을 먼저 실시해야 되는지 정말로 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요^^~ 생활체육을 25년넘게 꾸준히하고 근육기능해부와 운동학을 전공으로 공부한사람으로서 제경험과 생각을 얘기하면 젊었을때는 유연성 운동 없이 바로 근역운동을해도 관절에 무리가 간다는 느낌을 못받았습니다. 지금 40대가되서 운동해보니 유연성운동없이 바로 근력운동을하면 근육뭉침이나 힘줄통증을 바로 느껴서 유연성운동으로 준비운동하는 시건과 운동 끝나고 다시 유연성운동으로 마무리해서 근육뭉침을 예방할수있도록 신경쓰고 있어요. 유연성운동을 근력운동 앞뒤로 꼭 실시해주세요. 그래야 노인될때까지 즐기면서 오래할수있어요

Answer 2

안녕하세요 3대 400에 조금 못 미치는 헬린이입니다.

일단 유연성 운동과 스트레칭은 약간은 다른개념입니다!

스트레칭은 운동 전후로 몸을 깨우기 위해서, 근육을 풀어주고, 뇌가 몸에게 나 운동할거야 또는 운동 그만할거야 라고 말하는 단계이죠

저의 루틴으로 보자면, 스트레칭 - 간단한 유연성 운동(시간이 없다면 스킬할때도 있음) - 근력 또는 맨몸 운동 - 스트레칭 순서입니다.

유연성운동을 하고 근력이나 맨몸운동의 능률이 떨어진다면, 잘못된 운동을 하신것 같습니다.

유연성운동을 하면 더 좋은 자세로 더 좋은 능률로 근력운동을 할수 있습니다.

어떤 운동을 한것인지는 모르겠지만, 자신의 유연성 운동에 대해서 다시한번 생각해보고 다른 유연성 운동을 하는것을 추천드립니다!

또한, 유연성 운동은 언제 하든 무해하니, 틈틈히 할 수 있다면 그게 베스트 인것 같습니다!

득근하셨으면 좋겠습니다!

Answer 3

근력운동은 주로 근육의 수축작용을 통해 이루어지는 운동이 대부분입니다.

하여 이를 잘 풀어주지 않으면 근육이 뭉치게 되고 통증을 동반할수도 있습니다.

이에 반해 유연성은 근육의 수축, 이완 작용으로 근육의 가용범위를 늘려줍니다.

이는 근력운동간 발생할수 있는 근육의 당겨짐현상 (보통 삐었다고들 하죠) 을 방지하고, 운동 이후에도 뭉치는 현상을 완화시켜줄수 있기에,

근력운동 전 후로 근육의 수축과 이완을 통해 가용범위를 늘려주는것이 좋습니다.