다어이트 식단하려고 하는데 영양학적으로 괜찮은지 봐주세요

Question

아침은 오트밀 50g 닭가슴살 100g 건미역 5g 마늘 2개 간조금해서 죽처럼 만들어서 먹고

점심 저녁은

그냥 햇반 210g 닭가슴살 100g 당근 50g 양파 4/1개 마늘 2쪽

이런식으로 먹으려고 하는데 채소를 좀더 늘려야 할까요

여기서 부족한 영양소가 뭘까요?

Answer 1

안녕하세요, 영양학적으로 괜찮은 다이어트 식단을 만드는 것은 중요합니다. 그러나 단순히 몇 가지 음식을 먹는 것만으로는 영양소 섭취량이 부족할 가능성이 있습니다.

먼저, 아침 식사는 오트밀, 닭가슴살, 건미역, 마늘로 구성되어 있는데, 이 식사는 단백질과 섬유질을 제공합니다. 그러나 이 식사에서 부족한 영양소는 다양한 채소에서 제공되는 비타민, 미네랄 및 다른 영양소들입니다. 가능하다면 채소를 추가하여 더욱 영양소가 풍부한 식사를 만드는 것이 좋습니다.

점심과 저녁 식사는 햇반, 닭가슴살, 당근, 양파, 마늘로 구성되어 있습니다. 이 식사는 탄수화물과 단백질을 제공하지만, 여전히 부족한 영양소는 채소에서 제공되는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 있습니다. 따라서 가능하다면 채소를 추가하여 더욱 영양소가 풍부한 식사를 만드는 것이 좋습니다.

다른 영양소가 부족할 가능성이 있는데, 이는 식단 전체적으로 영양소의 다양성이 부족하기 때문입니다. 가능하다면 다양한 종류의 과일, 채소, 견과류, 육류, 생선 등을 포함하는 식단을 만드는 것이 좋습니다.

또한, 식단에 포함된 음식의 양이 적절한지도 확인해야 합니다. 개인의 몸무게, 활동 수준 등에 따라 필요한 영양소 섭취량이 달라질 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

전체적으로 볼 때 단백질은 조금 더 추가 하시면 좋을 것 같구요. 닭가슴살대략 100g 추가

그리고 탄수화물이 부족 한 것 같으니 현미 밥을 드셔 보시는 것은 어떨까요?