잠이 안와요 불면증 치료방법 있을까요????
밤에 누우려고 하면 잡 생각때문에 잠이안오고 핸드폰에 손이 가네요..ㅜㅜ 억지로 자려고 하면 괜한머리만 아프고 미칠거같아요......약 없이 치료가능한 방법 없을까요? 답변부탁드립니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증은 평소 취침시간이나, 생활습관이 불규칙할 경우 생기기 쉬우며, 스트레스가 심할 경우에도 불면증이 생깁니다. 또한, 불면증이 생겼다는 강박까지 생기게 되면 잠을 자야 한다는 압박감으로 인하여 신경계가 긴장하여 더욱더 상태가 상화가 된답니다.
수면에 도움이 되는 차에 대하여 알려드리오니 참고하시어 복용해보세요.
1. 라벤더차
라벤더 향은 중추신경의 균형을 맞춰주며, 심신안정, 진정효과를 줄 수 있습니다. 두통이나 스트레스로 인한 불면증을 가지고 계실 경우 도움을 받으실 수 있습니다
2.캐모마일차
캐모마일의 경우에 아피제닌이란 성분은 뇌를 안정시켜주어 불면증, 구강염 소화기 계통의 항 연작용, 류머티즘, 습진, 여드름에 효과를 보이며, 잠들기 전에 한잔 마셔주면 편아하게 잠드는데 도움을 받으실 수 있습니다.
3. 대추차
대추차는 혈액순환을 도와주며, 긴 강을 완화시켜주고, 우울감을 해소에 도움을 주어 잠을 이룰 수 있도록 도와줍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 박진용 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.몸이 힘들면 잠은 자동으로 옵니다.
빡시게 운동해보시면 잠이 솔솔 올꺼예요.
가까운 공원 산책한번 해보시면 도움 되실거 같습니다.
하루 꼬박꼬박 1시간씩 운동해보세요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면이 있으시다면 생활패턴을 조금 바꾸면 도움이 될수있습니다.
흔히 불면증에 가장 좋은 것은 낮동안 운동량을 늘리는 것입니다.
신체적 피로함을 일으켜 수면에 도움을 줄수가 있습니다.
그리고 휴대전화나 TV등 뇌를 자극시키는 전자기기 사용은 안하시는게 가장 좋습니다.
휴대전화를 보면 뇌가 다양한 시각이나 청각 등 자극을 받게 되어수면을 더욱 어렵게할수있습니다.
또한 수면에 대해서 너무 집착하여 억지로라도 자야된다는 것보다
누워서 잠을 잘 못잔다고 하면 잠시 기분전환을 하시는것도 도움이 될수있습니다.
