운동 후에 생기는 근육통은 지연성 근통증이라 하며 주로 근육을 길게 늘렸다가 수축시키는 편심성 수축으로 인해 발생하게 됩니다. 운동 후 24~48시간 사이 생긴 근육통은 자연스러운 증상으로, 특별한 치료가 필요하지는 않으며, 근육통이 있을 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주고 적절한 수분, 영양공급, 충분한 휴식이 증상 완화에 도움이 된다. 만약 근육통이 72시간 이상 지속된다면 운동 강도를 낮추었다가 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
운동을 한 이후에 근육이 뭉치고 근육통이 생기는 것은 근육세포의 손상에 의해서 생기는 증상입니다. 운동을 하면 근육을 사용하게 되면서 근육 세포가 손상이 되고 이후에 재생이 되게 되는데 그 과정에서 근육이 뭉치고 통증도 생기고 합니다. 관련하여서는 마사지를 해주고 온찜질을 해주면서 관리해주면 되겠습니다.
근육이 뭉치는 이유는 운동을 하면서 근육이 수축하고 이완을 반복하면서 근육이 손상되기 때문입니다. 손상된 근육이 회복되는 과정에서 염증이 생기고, 이 염증이 근육을 뭉치게 하는 것입니다. 근육이 뭉치는 것을 예방하려면 운동 전후로 스트레칭을 충분히 하고, 운동량을 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 근육이 뭉쳤을 때는 따뜻한 찜질이나 마사지를 해주면 도움이 됩니다.