손목 부근 팔 근육 운동을 하고 싶은데 어떤방법이 있을까요

손목 부근 팔 근육이 너무 약해서 운동을 해서 근육을 키우고 싶은데 어떤 운동 방법이 있을까요??

집에서 하는 방법도 있을까요???