비타민C를 먹는 양이 좀 고민입니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

비타민C를 먹는 양이 좀 고민입니다 지금은 아침, 점심에 500mg씩 먹고 총 1000mg 먹고있는데요

저녁에도 비타민C가 땡길때가 잇는것 같더라구요 그래서 아침, 점심, 저녁에 500mg씩해서 총1500mg 먹으려고하는데요 차이가있을까요? 하루에한 만보씩 걸어다닙니다

Answer 1

크게 차이가 나지 않을 가능성이 높습니다. 어차피 비타민C야 필요한 만큼은 체내에서 흡수를 하고 잉여분은 소변을 통해서 배출이 됩니다. 따라서 하루 500mg 정도 증량을 한다고 하여서 별다른 영향이 생기지 않으며 추가 섭취로 인한 부작용 등 가능성도 거의 없지만 이득 또한 딱히 없겠습니다.

Answer 2

비타민C는 수용성이라 과량은 소변으로 배출되지만, 일반적으로 1000mg 이상부터는 체내 이용률이 떨어지고 위장 자극·속쓰림·묽은 변 같은 부작용이 늘어날 수 있습니다.

현재 1000mg/day 복용은 보수적으로 안전한 편입니다.

1500mg/day로 늘려도 큰 문제는 없는 경우가 많지만, 실제 체감 효과가 더 좋아지는 경우는 제한적입니다.

■ 참고 기준

• 성인 권장량: 약 100mg

• 상한선: 2000mg/day(일반적으로 이 수치 아래면 안전 범위로 봅니다)

■ 조심해야 할 점

위가 예민하면 3회 분복이 그나마 부담을 줄일 수 있으나, 과도한 기대효과는 어렵습니다.

신장결석 병력이 있거나 가족력이 있으면 고용량은 피하는 게 좋습니다.

정리하면, 1000mg에서 1500mg으로 늘려도 위험하진 않지만, 체감상 큰 차이는 없을 가능성이 큽니다. 현재처럼 아침·점심 500mg 유지하되, 정말 필요할 때만 저녁에 추가 500mg을 간헐적으로 먹는 방식이 더 무리가 적습니다.