매일 걷기만 하다가 근력을 키우는 운동을 하라고 해서 평소 안하던 1kg 아령으로 팔운동을 했는데 팔이 아픈데 그래도 해야 하는 건가요?

Question

집에 사다가 놓고 방치해둔 아령이 있길래 10개씩 3세트 했는데 아침에 일어나니 팔이 덜덜 떨리고

아픕니다. 무리가 가는 무게가 아닌데 처음이라 그런가요? 아파도 계속 해주어야 하나요? 아니면 통증이 가시면 해야 하나요?

Answer 1

네 그래도 하는 게 안하는 것보다 훨씬 좋습니다. 사람은 40부터 근육이 줄어들기 시작하기 때문에 1kg 아령이라도 하는 게 근력 운동에 도움이 됩니다. 팔이 아프다는 것은 실제 근육이 찢어지고 그 사이 단백질이 자리 잡으며 다시 붙는 과정으로 아픈 게 당연한 겁니다.

Answer 2

팔운동을 한다음 팔이 아픈것은 아마도 그동한 근육을 사용하지 않아서 통증이 난 것으로 생각되는데요. 일반적으로 근육 운동은 격일로 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

사실 1kg 정도라면은 큰 무게는 아닙니다. 처음 운동을 시작하면 평소 사용하지 않는 근육을 사용하기 때문에 통증이 있을수 있어요. 그래도 계속 하는것이 좋아요.

Answer 4

집에 사다가 놓고 방치해둔 아령이 있길래 10개씩 3세트 했는데 아침에 일어나니 팔이 덜덜 떨리고

아픕니다. 무리가 가는 무게가 아닌데 처음이라 그런가요? 아파도 계속 해주어야 하나요? 아니면 통증이 가시면 해야 하나요?라고 질문주셨는데요 계속 하시다보시면 근력이 올라와서ㅈ괜찮아집니다~~^^

Answer 5

평소에 기초체력이 없는 상태로 너무 무리했던 것으로 보입니다. 하지만 지금 과정에서 꾸준히 해야 근육이 붙고 근력을 키울 수 있으니 참고바랍니다.

Answer 6

통증의 정도에 따라 운동을 계속 이어갈지 쉬어줄지 결정하시면될것 같습니다.

통증은있지만 움직이는데 크게 무리가 없다면 계속해서 근육을 찢어주는게 근력 강화에 더 효율적입니다.