척추전방전위증에 좋은 운동과 잠자는자세는?

평소허리에 통증이 있고 허리가 잘 굽혀지지 않아 허리가 좋지 않나하고 생각만하고 있다가 갑자기 아침에 자고 일어나는데 굽혀지지가 않고 통증으로 한발짝도 땔수없어 병웜에 가서 엑스레이를 찍어보니 척추 5번6번협착에 6번이 뒤로 밀리는 척추전방전위증이라는 진단결과가 나왔습니다.

수술밖에 방법이 없다고 하는데 운동이나 물리치료같은 다른방법이 없는지 알고싶습니다.

척추전방전위증에 수술말고 통증완화에 좋은 운동과 누울때 좋은자세가 있는지 궁금합니다