허리에 좋은 운동이나 허리좋은 음식이 있나요?

요즘 나이가 들어서인지 허리 통증이 많아졌어요

매번 한의원이나 병원을 다니기보다 허리에 좋은 운동 있다면 열심히 운동해보려구요

또한 좋은 음식도 알려주세요