변비에 도움이 되는 식단으로 어떤게 좋을까요?

요즘 들어 갑자기 변비가 심해저서 그런데 변비에 도움이 되는 식단으로 어떤것들이 있는지 추천부탁드립니다 그리고 유산균제 추천도 부탁드립니다