거북목 교정운동을 알고싶습니다.

Question

일자목을 넘어서서 역커브가 되어가고있습니다.

앉아서 컴퓨터를 많이 이용하다보니 이런 것 같은데

집에서 할 수 있는 교정운동이 있을까요?

혹은 의자에서 틈틈이 할 수 있는 운동이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

거북목을 완화시켜주는 스트레칭을 자주 해주셔야합니다.

거북목이 되는이유는 목근육 중 앞쪽 근육이 수축되어서 그런것인데요

따라서 앞쪽 근육을 늘려주는 스트레칭을 하셔야합니다.

고개를 위로 들면서 상체 전반(이때 양팔도 뒤로 젖혀주셔야합니다.)을 뒤로 젖혀주는 느낌으로 스트레칭을 하시면 앞쪽 목부분이 잡아당겨지는느낌이 드실겁니다.

이런식으로 스트레칭을 자주 해주시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가장 중요한 것은 생활습관 교정입니다. 즉 컴퓨터를 많이 하신다고 하셨는데 일단 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 필요합니다. 또한 컴퓨터를 하더라도 책상 높이를 조정하고 모니터의 높이를 눈높이로 하는 것이 필요합니다. 허리를 받쳐주고 목 주변을 받쳐줄 수 있는 교정기를 사용하는 것도 도움이 되며 목 주변 근육 강화도 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림