어깨 회전근개근 파열이라고 하는데요
예전에 3년쯤 치료 받다가 치료 안받은지 대략 5년쯤 되는데요. 다시 살짝 찌릿찌릿 합니다. 운동해야 한다고 하는데 팔굽혀펴기부터 시작하면 될까요? 원래 운동을 안했던지라 뭐부터 시작해야 하는지도 모르겠네요
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
회전근개에 부분 파열이 있을 때는 보존적 치료를 할 수 있습니다. 보존적 치료를 하는 동안에는 일상생활에서 무리가 가지 않는 정도의 활동은 해도 좋지만, 회전근개에 무리가 가는 행동을 해서는 안 됩니다. 회복을 위해 운동 치료를 해야 합니다. 운동 치료는 회전근개만을 선택적으로 강화할 수 있는 일련의 특수한 동작으로 이루어져 있습니다. 약물이나 운동 치료를 해도 증상이 호전되지 않을 경우 수술을 시행합니다.
어깨 회전근개 파열은 어깨를 구성하는 중요한 근육과 힘줄의 손상을 의미하며, 적절한 관리와 재활이 필요한 상태입니다. 회전근개 손상 후 재활 과정에서는 특히 조심해야 하는데, 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 상체와 어깨에 상당한 부담을 주는 운동으로, 회전근개 손상이 있는 경우 초기에 시작하기에는 부적절할 수 있습니다. 회전근개 재활에는 주로 어깨의 안정성과 유연성을 증진시키고, 손상된 근육을 점진적으로 강화하는 운동이 포함됩니다.
재활 운동을 시작하기 전에는 물리치료사나 정형외과 전문의와 같은 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 전문가는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 프로그램을 제공할 수 있으며, 다음과 같은 운동을 추천할 수 있습니다:
등척성 운동(Isometric exercises): 근육을 수축시키지만 관절의 움직임은 없는 운동으로, 어깨 근육을 안정적으로 강화할 수 있습니다.
어깨 스트레칭: 어깨와 회전근개 주변의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
경량 덤벨 운동: 손상된 근육을 점진적으로 강화하기 위해 매우 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다.
밴드 운동: 탄력 밴드를 사용한 운동은 어깨 주변 근육을 안전하게 강화할 수 있는 방법입니다
어깨의 통증 증상이 있다는 정보만으로 구체적인 상태가 어떠한지 알 수 없으며 팔굽혀펴기 등 운동이 도움이 될지 아니면 오히려 상태를 악화시킬지 사전에 판단 가능하지 않습니다. 운동을 시작하기 전에 일단 어깨 상태를 병원에서 진료 및 정밀 검사를 통해서 파악해보시는 것을 권고드립니다.