폼롤러 사용하면 거북목과 다이어트 도움이 될까요?

제가 몸이 뻐근해서 폼롤러를 사용하려고 하는데요 폼롤러 사용으로 거묵복이나 다이어트에 도움 될까요..? 눈에 딱 보이게 표가 나나요? 그리고 운동 후에 맨몸 스트레칭이 나을까요 폼롤러로 풀어주는게 나을까요?