건강관리
수면관리에 비타민D가 도움이 될까요?
평소에 잠을 잘 못 자는 편이라 수면 관리에 관심이 많은데요... 비타민D가 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 이야기를 들어서요... 혹시 정말 비타민D가 수면 패턴에 긍정적인 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다... 비타민D 섭취량이나 복용 시간 같은 것도 수면에 영향을 미치는지, 아니면 다른 영양제와 함께 섭취해야 효과가 더 좋은지 알려주세요ㅠㅠ... 비타민D 부족이 수면 부족을 유발할 수도 있을까요? 수면 관리를 위해 비타민D를 챙겨 먹는 것이 효과적인 방법인지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 도와주세요...
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
비타민D는 뇌에서 수면을 조절하는 여러 신경 전달 물질과 연관이 있어요. 특히 세로토닌과 멜라토닌과 같은 호르몬 생성에 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬은 몸이 자연스럽게 수면과 각성 주기를 조절할 수 있도록 도와 줍니다. 또한 비타민D 뿐만 아니라 마그네슘. 트립토판. 오메가3 지방산 등은 수면의 질을 향상 시키는 데 중요한 역할을 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
비타민D는 멜라토닌 분비와 생체 리듬 조절에 관여해 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결핍 시 불면이나 수면 유지에 어려움을 겪을 수 있으며, 아침이나 점심 식사 후 복용하는 것이 흡수와 수면 리듬에 유리합니다. 마그네슘이나 오메가3와 함께 섭취하면 신경 안정과 수면 질 향상에 시너지 효과가 있을 수 있습니다.