허리가 뭉친듯 뻐근할때 좋은 스트레칭 좀 알려주세요

Question

안녕하세요오랜시간 꼿꼿하게 앉아있다보니 일어났을때 뻣뻣하게 굳어있는 느낌이 종종납니다이럴 때 간단하게 할 수 있는 스트레칭 좀 알려주시면 감사하겠습니다

김경태 정형외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어.근육을 강화시키는 것입.니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동.이 있습니다.만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 의사입니다.허리에 이런 뻣뻣함이 있을때 짧은 시간만 자식되는 경우는 근육에 의한 뻣뻣함 이지만 오래 지속된다면 디스크내장증에 의한 뻣뻣함의 가능성이 더 높습니다. 근육을 이완시킬 수 잇는 방법에는 온찜질, 마사지, 스트레칭이 잇는데 디스크내장증일때는 허리를 굽히는 스트레칭이 오히려 디스크를 더 찢는 행동이 될 수 있어 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 온찜질, 마사지로 근육을 이완시켜주시는게 좋겠습니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.일어서서 허리에 손을 잡고 좌우로 돌려 주세요. 간단하지요? 스트레칭은 특별한 것이 없답니다. 특별한 동작도 결국에는 원리는 같아요.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

장기간 앉아 있어 발생한 허리의 뭉침 및 뻐근한 증상에 대하여 특별한 스트레칭법이 따로 존재하지 않습니다. 다리를 쭉 뻗은 상태로 허리는 앞으로 숙이고, 뒤로 젖혀주는 정도의 스트레칭이면 충분합니다.

정형외과

허리가 뭉친듯 뻐근할때 좋은 스트레칭 좀 알려주세요