거북목에 좋은 운동이 무엇이 있을까요?
거북목에 좋은 운동이 무엇이 있을까요?
거북목 때문에 스트레스를 받고 있는데 거북목에 좋은 운동이 있다면 알려주세요.
그리고 좋은 습관이 있을까요?
안녕하세요. 검소한달팽이287입니다.
거북목은 현대인들이 자주 겪는 문제 중 하나입니다. 거북목을 개선하고 예방하기 위해 다음과 같은 운동과 습관을 추천해드릴게요:
스트레칭:
목, 어깨, 가슴 근육을 스트레칭하여 길어지고 이완시키는 것이 도움이 됩니다.
목 뒤에 손을 대고 천천히 머리를 기울여 앞으로 숙여봅니다.
양쪽 어깨를 귀에 가깝게 당기면서 몇 초간 유지합니다.
강화 운동:
등과 어깨 근육을 강화하는 운동도 거북목 개선에 도움이 됩니다.
푸쉬업, 랫 풀다운, 숄더 프레스 등의 운동을 포함시키세요.
자세 교정:
일상 생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면과 눈의 수준을 맞추며 정자세를 유지하세요.
의자와 책상의 높이를 조절하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 해주세요.
정기적인 휴식과 스트레칭:
장시간의 정적인 자세로 인한 긴장과 피로가 거북목을 악화시킬 수 있습니다.
일할 때나 장시간 앉아있는 경우 1~2시간마다 일어나서 움직이고 목과 어깨를 스트레칭하세요.
에르고노믹 가구 사용:
목과 등에 부담이 적은 에르고노믹 의자와 책상을 사용하여 자세와 척추 건강에 신경쓰세요.
심리적 안정감 유지:
스트레스와 긴장은 거북목 증상을 악화시킬 수 있습니다.
심리적 안정감 유지를 위해 충분한 휴식, 탄력 있는 일정 계획 및 마음의 평온함에 집중하는 요가나 명상 같은 활동도 도움이 됩니다.
거북목 개선 및 예방에는 지속적인 관심과 실천이 필요합니다. 위의 운동들과 좋은 습관들을 조합하여 거북목 증상 완화와 척추 건강 개선에 도움되길 바랍니다. 그러나 만약 증상이 지속되거나 심각하다면 전문가의 상담 및 치료가 필요할 수 있으니 주변 의료진의 조언도 찾아보세요!
안녕하세요. 거대한카구277입니다. 저는 어깨가 좀 뻐근하다 싶으면 자세가 잘못되었다고 생각하고 머리를 뒤로 천천히 제낍니다. 저도 거북목인데 통증이 많이 완화되요 어깨 스트레칭도 자주하세요