급식 칼로리가 너무 부담되는데 어턱하죠?ㅠㅠ

Question

내일 급식 나오는 메뉴들이 칼로리가 1147인거에요…문제가 다 좋아하는 메뉴들이라 더 이런 생각을 하는 거 같아요ㅠ급식 대신에 샌드위치를 따로 사와서 먹거나 아니면 먹기는 먹되 메뉴 하나 빼고 먹을까요?ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

급식이 칼로리가 1147인 경우, 이는 하루 섭취해야 할 칼로리보다 높은 경우일 수 있으므로 다음과 같은 방법들을 고려해볼 수 있습니다

1. 샌드위치 대체: 급식 대신에 칼로리가 조절된 샌드위치나 다른 가벼운 옵션을 준비하여 먹는 것이 좋습니다.

2. 메뉴 하나 빼기: 급식 중에서 칼로리가 높은 메뉴를 하나 빼고 다른 걸로 대체하는 것도 방법이며 높은 칼로리를 가진 음식을 배제하고, 낮은 칼로리의 채소나 과일을 추가하는 것도 좋은 선택입니다.

3. 적당한 포션 조절: 급식을 먹을 때 적당한 포션을 먹도록 노력하세요. 너무 많이 먹지 않고, 식사 후에도 포만감을 느낄 수 있도록 계획해 보세요.

4. 수분 섭취: 급식을 먹기 전후로 물을 충분히 마시는 것도 도움이 되며수분은 포만감을 느끼게 하고, 소화를 돕는 데 중요합니다.

이런 방법들을 고려하여 칼로리를 조절하고, 자신에게 맞는 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.