러닝후 스트레칭 어떤 것이 좋을까요?

Question

러닝후에 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요??

보통 3~4키로 정도 달려요. 허벅지 등 근육이 아프진 않은데,

골반 불균형이 심해서 걱정입니다. 러닝 후 실내 스트레칭 추천해주세요.

Answer 1

러닝 후 골반 균형 잡으려면 고관절 런지와 둔근 스트레칭을 20초씩 양쪽 하세요. 다리 꼬아 옆으로 밀고 허리 곧게 펴는 동작도 좋습니다. 매일 실천하시면 편해집니다.

Answer 2

러닝 후에는 정적인 스트레칭을 많이 해주시는게 근육 회복에 도움이 된다고 합니다. 앞 허벅지, 종아리 근육을 늘리는 스트레칭과 넓은 스쿼트 앉은 자세에서 팔꿈치로 한 무릎을 벌려 주시는 동작을 해주시면 골반 부근이 스트레칭이 되서 확실히 도움이 많이 됩니다. 그리고 발을 꼰 상태에서 손으로 신발 앞꿈치를 잡는 동작을 해주시는 것도 상당히 좋습니다.

Answer 3

3~4km 러닝 후에는 장요근과 이상근 스트레칭으로 골반 불균형을 관리하는 것이 건강애 아주 좋구요 비둘기 자세도 꼭 병행해 보시길 권장합니다.