플랭크하면 그다음날 어느 부위가 뻐근한가요?

Question

요새 근력운동으로 플랭크와 벽스쿼트하는데요. 근육 생기게 하려면 하루 몇분 몇번정도해야되나요? 플랭크할경우 다음날 척추뼈 어깨쪽에서부터 허리까지 등줄기가 뻐근한데 맞나요? 플랭크해서 근육통 오는게 맞나요?

Answer 1

플랭크를 하면 주로 복부와 등, 어깨, 허리 근육이 활성화되고,

특히 척추와 허리 주변 근육이 뻐근하게 느껴질 수 있는데, 이는 근육이 사용되면서 피로가 쌓인 것이고,

근육통이 오는 것도 자연스러운 현상입니다

근력운동으로 근육을 키우려면 하루 3~5분 정도를 여러 번 나누어 하는 게 적당하며,

꾸준히 하는 게 가장 중요하고, 처음에는 무리하지 말고 점차 시간을 늘려가는 게 좋아요

플랭크 후에 등줄기와 허리 쪽이 뻐근한 건 근육이 활성화되고 있다는 신호이니,

너무 걱정하지 말고 적절한 휴식과 스트레칭도 병행하세요

Answer 2

플랭크를 하개 괴면 기본적으로 복근과 엉덩이 밑 허벅지 살 등이 떙기게 됩니다. 그 이유는 그 붑위에 자극을 주어서 입니다. 자극을 짧게 주면 큰 부담은 없지만 운동을 하려면 최소 1분이상해야 운동효과가 있어 이렇게 장시간 시간을 들여서 운동을 하게 되면 특정 부위에 근육이 뭉치는 등의 효과가 나타나게 됩니다. 그럴떄는 폼롤로로 근육을 풀어주는 방법이 있으니 해당 폼폴로로 운동 근육을 풀어주는 것도 나쁘지 않은 것 같습니다.

Answer 3

플랭크도 엄연히 근육에 과부하를 주는 운동입니다.

여타 운동들처럼 운동에 익숙하지 않은사람이라면 근육통이 생기는것은 어찌보면 당연하다 볼수있습니다.

어깨부터 시작해 척추를 따라 허리까지의 후면부가 뻐근한것은 아주 정상적인 것이니 너무 걱정안하셔도 될것 같습니다.

아직 힘주는 방법을 잘몰라 써야하는 근육들에는 힘이 제대로 들어가지않아 복근이나 가슴 힙 허벅지 근육등은 통증이 없으신듯한데 계속해서 반복하다보면 몸이 알아서 힘을 효율적으로 배분하는법을 깨닿게 되고 그렇게 전신운동화가 될것이니 꾸준히 해주시는게 정말 중요합니다.

Answer 4

저는 플랭크를 하니 전시운동이라 그런지 허벅지쪽이 뻐근하던데요~ 힘을 많이 주는 부위가 좀더 뻐근한거 같아요~ 호흡을 좀 조절하면서 운동을 하면 통증이 좀 완화된다 하더라구요~